Худеем быстро, надолго и при чем безопасно!

Всем желаем красоты внешней и внутренней!

Маленькие, но решительные шаги – ключ к похудению на длительное время c закреплённым результатом. Но как же себя мотивировать? Почувствуйте себя опять легкой с нашими советами! Влезайте в свои узкие джинсы как можно скорее!

1. Пересмотрите меню на завтрак.

Каждый прием еды важен, но завтрак – это то, что помогает нам начать свой день правильно. Лучшие и самые здоровые завтраки – это те, которые сохранят сытость на день. Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий утром и убедитесь, что вы включили белок, жиры (например, яйца, бобовые, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховые масла) и клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельное зерно). Начиная свой день с правильного выбора питательных веществ, вы сможете похудеть без особых жертв, которые изнуряют и совсем не мотивирую продолжать.

2. Выбирайте натуральные, цельные продукты.

Убедитесь, что все, что вы едите, цельное – ничем не обработано или не упаковано. Планируйте, покупать только лучшие продукты: свежие фрукты и овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и белок. Лучше пойти на рынок, к знакомым продавцам домашней еды, выращенной без нитратов, чем в супермаркет. Не поленитесь и выберите хороший, чистый базар и покупайте только натуральную еду.

3. Лимит на соль.

Поскольку соль является консервантом, то ее добавляют просто всюду. Исключайте продукты, которые имеют много натрия. Когда дело доходит до покупки снеков, продукт с «низким содержанием натрия» должен составлять 140 мг или меньше на порцию, поэтому если вы действительно чувствуете себя зависимым от чипсов и т.п. начните это все ненавидеть.

4. Сначала вода.

Начните день со стакана воды. Конечно все доктора скажут вам то же самое. А если в воду добавить лимонный сок, то пектин, который содержится в лимоне, избавит нас от чувства голода. Употребляйте много продуктов с высоким содержанием воды. Огурцы, томаты, арбуз, спаржа, виноград, сельдерей, артишок, ананас и клюква – все эти продукты обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми из-за их более высокого содержания клетчатки и воды.

5. … и никакой газировки

Реакция организма на сладкую воду очень обманчива- мы не насыщаемся от жидких калорий так, как от настоящей еды. Например, соки или кофе с карамелью не даст вам такого чувства сытости, как порция овощей. Поэтому следите за потреблением соков, газировки, подслащенных кофе и чайных напитков, а также и алкоголя. В них просто огромная доза сахара, которая все равно оставляет вас голодными. Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что делает его более жестким, так намного труднее сжечь желаемые калории.

6. Купите 2-х килограммовые гантели.

На самом деле никто не пожалеет, если потратит лишние деньги на гантели. Помните, что силовая тренировка строит мышечную ткань. Чем больше мышц у вас, тем быстрее вы будете худеть. Как начать силовую тренировку? Начните с нескольких легких упражнений, которые можно повторить за красивым молодым тренером в Ютубе. Делайте это прямо дома или в офисе. Результат не заставит себя ждать. Так приятно наблюдать за своим телом, когда оно постепенно приходит в норму.

7. Острая пища полезна, если по чуть-чуть!

Говорят, что острое не очень полезно для тех, у кого проблемы с желудком. Но если употреблять в небольших количествах, то можно получить жиросжигающую пользу. Это потому, что капсаицин, который входит в халапеньо (очень острый зеленый перец) и кайенский перец, помогает организму вырабатывать гормоны стресса, таких как адреналин. Всем известно, что он ускоряет метаболизм и способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу острого перца может замедлить сам процесс еды, так как тогда вы менее склонны быстро проглотить острое спагетти. Так еда перетравливается лучше и у вашего организма больше времени заметить, когда вы уже сыты. Вот перечень некоторых замечательных пряностей, которые помогают сжигать жиры: имбирь, куркума, черный перец, орегано и халапеньо. Все они являются лучшими среди специй в 2017 году!

8. Ложитесь спать до 23:00.

Как ни забавно это звучит, но через недосыпание вы обязательно поправляетесь. Если вы спите меньше 7 часов, это замедляет ваш метаболизм. Кроме того, когда вы бодрствуете дольше, вы, естественно, более склонны к перекусу (вы физически будете чувствовать себя голодными!) Поэтому не лишайте своего тела сна, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до быстрого снижения веса.

9. Записывайте еду.

Исследования показывают, что люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто делает это во время еды, с большей вероятностью потеряют вес и продержатся в этом состоянии намного дольше. Начните пользоваться приложением типа MyFitnessPal, когда вы заметили прибавление веса. Это поможет вам быть в курсе того, что вы съели. Кроме того, вы можете легко увидеть некоторые другие области вашего ежедневного приема еды, которые можно немного улучшить.

10. Пройдитесь лишний раз пешком.

Физические упражнения всегда полезны. Многие знают, что метаболизм замедляется под конец дня, поэтому пол часа активности вечерком очень помогут организму бороться с лишними килограммчиками. После работы пройдите пару остановок пешком, идите быстро, правильно дышите, почувствуйте, как тело и мышцы работают.

11. Не пропускайте прием пищи.

Не верьте в то, что, если вы пропустите прием еды, вы быстрее потерять вес. Если через чрезмерно суетливый день вы не можете сидя нормально пообедать, закиньте в автомобиль шоколадный батончик или какой-то фрукт; положите легкий перекус в свой офисный ящик и не забывайте перекусить. Это не даст вам проголодаться! Если долго быть голодным это только замедляет метаболизм. Подумайте, если вы пропустили завтрак или обед, то потом готовы съесть лошадь на ужин! Не забывайте каждый день есть три раза и делать легкий перекус два раза и не оставайтесь дольше 3-4 часов без еды. Если вам трудно контролировать себя и помнить, пусть вам в помощь придет «будильник» на телефоне. Да, даже так!

12. Позволяйте себе маленькие радости с мудростью.

Многие из нас по-прежнему бичуют себя за кусочек чего-то сладкого во время диеты. Но это только все усложняет, добавляет стресса и совершенно не помогает похудеть. Поэтому, вместо того, чтобы бичевать себя за еду, чуть-чуть расслабьтесь. Разрешайте себе до 200 калорий вкусности– это мотивирует дольше оставаться на пути здорового питания и не «слететь» за первую неделю. Прием пищи должен быть радостным, а не мучительным!
Мы созданы Творцом с вкусовыми рецепторами, поэтому благодарите и наслаждайтесь! Но если же еда стает главной в нашей жизни, ваше тело резко вас «поблагодарит» лишними килограммами и плохим самочувствием! Будьте благоразумны!

Всем желаем красоты внешней и внутренней!

Оцените статью
Вкус Отношений
Худеем быстро, надолго и при чем безопасно!
Что делать, чтобы адаптация ребенка в детском садике прошла легко?